孕早期晚上睡不好

2018-05-29 10:45 阅读: 编辑:倾欣 来源:家有宝宝
标签: 失眠 孕早期
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内容简介:很多才怀孕不久的孕妈妈觉得每天的精神都不好,白天想睡觉,晚上有睡不好。这是什么原因引起的呢?针对孕早期晚上睡不好的问题,有什么好的方法可以缓解吗?

很多才怀孕不久的孕妈妈觉得每天的精神都不好,白天想睡觉,晚上有睡不好。这是什么原因引起的呢?针对孕早期晚上睡不好的问题,有什么好的方法可以缓解吗?
 

 

孕早期晚上睡不好的原因:

 

孕早期(孕期前3个月)孕妇在最初的几周,无论昼夜,都会感到疲劳:90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是激素惹的祸,胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,它们被输送给身体各处,使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰的成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量。

 

孕早期晚上睡不好怎么办?

 

1、睡前两小时喝牛奶,要避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等;

 

2、睡前做一些缓慢的活动,洗个热水澡或用热水泡脚,水温控制在35-38℃,时间大概在20分钟左右,这样有助于准妈妈更容易的进入睡眠状态;

 

3、养成有规律的睡眠习惯,每天定时睡眠定时起床,夜间保证至少八小时睡眠,中午酌情睡0.5~1.0h,其他时间尽量不要迷恋床铺;

 

4、睡衣要选择亲肤的棉织品,透气轻柔,最好选择方便穿着的前扣型,宽松款;

 

5、如果准妈妈因腿抽筋而被惊醒,准妈妈可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样做有助于缓解抽筋,平时膳食中有不能缺乏钙元素的摄入;

 

6、准妈妈的心理压力过大,应该及时找方法排解,懂得倾诉,分散注意力,用积极和乐观的心态面对生孩子这件事。

 

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