心塞!你一直在减肥 却从未瘦下来过!

2017-08-11 09:55 阅读: 编辑:Amy 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
       夏天,就该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

从跑鞋到健身内衣,准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了;办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。

科学减肥

就是找到最适合自己的去坚持

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大多数人第一次进健身房,都是漫无目的的走场一般,跳操、器械、动感单车什么试了一遍,而最后都毫无意外没有坚持下去,因为他们根本不知道什么是适合自己的,也没有计划,“盲目健身”注定不会长久。

◆请一位私教,让你的健身更加有效

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

私人教练之所以称之为私人,就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下,为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程,还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类,可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧,消耗脂肪也会更快捷,更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦,肌肉才会长得漂亮。

◆每天变着花样,才有新鲜感

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

如果每天只是在健身房跑步,时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话,尝试多种无氧+有氧的结合方式,运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆最有效的,却不一定适合你

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

跑步的好处很多,既能减肥,又能增加心肺功能,最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步,晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说,可以先从“快走”开始,切忌急功近利,因为没有get正确跑步姿势就开跑,对膝关节和踝关节的伤害非常大。

三分练,七分吃

别忽略了合理的饮食习惯

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效,可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯,搭配合理的训练,才能收获理想身材~

◆只需做些小改变,减肥餐轻松get

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

很多人在减肥期间会选择节食,其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题,而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整,例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……另外最重要一点就是,少吃甜食!少吃甜食!少吃甜食!在减肥期间坚持这么吃,尽量做到少食多餐,这样无需减少饭量也能做到减脂!

◆三餐要准时,早饭千万记得吃

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大表姐刘雯作为中华超模第一人,对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中,她曾公开过自己的食谱。早晨:蜂蜜柠檬水, 坚果谷物酸奶 ,猕猴桃鸡蛋土司;中午:以高蛋白,低油低糖为主;晚上:蔬菜色拉。不难看出,相比其他两餐,刘雯在早餐方面更加讲究。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

因为在早上人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖。刘雯还曾坦言:“超过晚上八点就不能进食,忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌,想想你曾挥霍过得那些汗水,还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……

当你管不住自己的嘴时

就用它来替代

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪,意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功,之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候,一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

超模手里几乎人手一杯的生榨果汁

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

生榨果汁既可以缓馋,又可以保持身材。在欧美,拿着一杯果蔬汁走在路上,早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物,也是超模们保持身材的秘密之一,女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁!

加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过:“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁,可轻松预防、延缓慢性疾病的发生,同时还可以排毒养颜,减肥瘦身

标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

极速快乐十分 www.275012.com-518彩网-| www.435767.com-福建体彩网点申请| www.552273.com-大家赢彩票网合法吗| www.674805.com-体彩15选5走势图| www.766648.com-快三网合法吗| www.875473.com-高频彩可以玩吗| www.959002.com-体彩臧机图-| 500彩票www.66653g.com| www.ja05.com-快三稳定微信群| www.k21.me-双色球预测众彩网| www.50ng.com-体彩福彩双色球下载| www.0411.com-易彩彩民登录福地| www.9922.space-许昌结婚彩礼谁留着| www.59638.com-海南彩票规律讲解| www.083121.com-新快三最大遗漏值| www.160797.com-北京体育彩票app| www.268256.com-福彩精彩十分推荐| www.365128.cc-彩天堂平台手机登录| www.470165.com-173彩票下载安装| www.565365.com-时时彩代打是真的吗| www.644410.com-正规的118彩票| www.775348.com-中彩神是骗人的吗| www.872056.com-彩票中奖计算器| www.952640.com-上海快三大小计划| 辉煌彩票www.2875y.com| www.gz88.com-幸运彩票正规吗| www.a96.cn-北京三分彩开奖号码| www.39he.com-金利丰彩票-| www.1946.tv-彩票诸葛白羊大推荐| www.8117.loan-葡京彩票注册平台| www.33058.cc-福彩149期-| www.80823.cc-福彩打票员教程视频| www.043247.com-现在哪里可以买足彩| www.180950.com-中彩彩票靠谱吗| www.258501.com-易眼金睛足彩推荐| www.335920.com-九亿彩票可提现金额| www.422803.com-微信体彩在哪里| www.528196.com-彩虹宝宝歌曲英文版| www.662100.com-重庆彩票开奖记录| www.758947.com-微彩网正规合法吗| www.853323.com-查查七乐彩开奖号码| www.926837.com-256彩票官方下载| www.984503.com-彩虹8彩票下载安装| www.lw94.com-二分时时彩全天计划| www.r54.cc-可提现的彩票app| www.50hx.com-五分快三团队计划群| www.959.cx-七星彩中五位数| www.8247.vip-假彩票打印做假| www.32504.com-博大彩票幸运快三| www.80058.cc-今晚体彩排三出奖号| www.041234.cc-火星彩票-| www.165937.com-金利彩票网址| www.257038.com-福彩三弟-| www.331028.com-那里买彩票走势图图| www.407941.com-七星彩按顺序中奖吗| www.517622.com-cp55彩票官网| www.590471.com-七星彩软件官方软件| www.666251.com-乐彩国际注册| www.741393.com-28彩票网站-| www.815402.com-福利彩票3d走势| www.888877.com-下载易彩网站| www.cp6553.com-e球彩-| www.nn87.com-彩票随机号码生成器| www.7bw.com-中彩票没兑奖| www.65qe.com-山东彩票网首页| www.0918.bid-福彩3d追号稳赚| www.9471.org-彩票分析专业选号器| www.51697.cc-牛彩用户登录| www.95960.cc-福彩考试怎么通过| www.061069.com-体彩三d试机号| www.164125.com-竞彩6x42-| www.252664.com-微彩app-| www.323488.com-福彩湖北基本走势图| www.396206.com-2017年十大彩宝| www.592915.com-彩虹卫视手机版| www.668733.cc-三弟彩票-| www.744959.com-彩票管理条例快三| www.815519.com-中彩堂-| www.887051.com-珍爱网彩票骗局| www.987227.com-皇都彩票一彩种| www.cp5200.com-今日贵州快三开奖号| www.mm44.com-时时彩官方开奖| www.1gp.cc-7乐彩三分区走势| www.56xr.com-营业中体彩店转让| www.0047.loan-博金冠彩票是真的吗| www.8014.cn-彩虹伞游戏教案| www.28133.cc-中中彩网综合分布图| www.70720.com-葡京组队彩金| www.052185.com-谁有彩票合买| www.130668.com-河南伊川娶媳妇彩礼| www.205864.com-开个私彩网要多少钱| www.278856.com-手机怎么买彩票| www.385163.com-倍率彩票app| www.506888.cc-彩世界时时彩下载| www.576216.com-福彩书-| www.645632.com-关于彩票感想| www.752654.com-彩票程序原理| www.837929.com-彩票软件排名| www.903518.com-500购彩下载地址| www.967379.com-彩票群违规-| 大赢家彩票平台www.376817.com| www.ha35.com-湖北快三彩票2元网| www.xy30.com-澳发彩票官网| www.18dj.com-彩票如何玩-| www.700.win-网上售卖彩票合法么| www.4448.top-北京快三能赢钱吗| www.9701.com-彩店宝彩票客服| www.60874.cc-大奖彩票站奖金多少| www.017192.com-152彩票正规吗| www.081042.com-体彩大乐透论坛| www.142373.com-福利彩票还可以买吗| www.216309.com-520快三网址| www.283479.com-七星彩算法-| www.407998.com-大牌彩妆排行榜| www.509158.com-平安彩票网官网首页| www.577748.com-网上玩黑彩犯法吗| www.644322.com-彩9网站靠谱吗| www.759999.com-吉林时时彩开奖结果| www.830502.com-新彩彩票是什么| www.893333.com-七乐彩缩水丰富工具| www.950735.com-彩票足球软件| www.989505.com-查彩票的软件有什么| www.cp7999.cc-福彩快3中奖金额| www.ls48.com-彩票网66-| www.f31.club-国乐彩彩票合法吗| www.30ti.com-彩虹六号耶格什么梗| www.0237.top-竞彩混合足球| www.6279.xyz-彩票360全国开奖| www.10908.com-足彩19045大势| www.49606.com-彩贝壳app靠谱吗| www.89764.com-年会彩票平-| www.038122.com-湖北一定牛彩票网| www.160617.com-乐彩网摘字谜总汇| www.238844.com-时时彩赌-| www.306611.cc-福利彩票怎么买号| www.367861.com-彩铅飞翔的鲸鱼| www.449876.com-七乐彩走势图2| www.531211.com-加入时时彩计划群| www.651619.com-体彩电视开奖| www.731909.com-奔驰彩票计划网址| www.797661.com-lcz99购乐彩| www.865350.com-中国彩票图片| www.911220.com-k彩彩民福地登录| www.962113.com-江苏快三群骗局揭| 惠民彩票www.hm5222.com| www.af12.com-江苏老快三开奖记录| www.pj80.cc-一定牛北京快三| www.00bf.com-二等奖彩票-| www.59we.com-宝应体彩中奖| www.800.me-大六壬预测彩票| www.4143.win-彩虹六号手机版官网| www.8933.top-兴盛彩票v3登录| www.62926.com-信彩彩票不给提款| www.015609.com-彩票代理违法么| www.073335.com-福彩购彩-| www.127723.com-彩虹正版app| www.190015.com-牛彩网3d字谜| www.254423.com-福彩3d彩摘网| www.315664.com-彩票开奖查询360| www.377010.com-赢彩与你-| www.602717.com-福福建体育彩票网站| www.664861.com-专业彩吧助手彩票| www.731174.com-唯彩看球老版下载| www.782520.com-福星中彩49-|